chleb razowy

[...] (z rana) 50 płatków owsianych + orzechy włoskie, troche chipsów bananowych 1 całe jajko + 2 białka (gotowane lub smażone na oliwie z oliwek 20 ml) + jakieś 2 posiłek 100 g chleb żytni razowy + polędwica z kurczaka , 25 ml oliwy z oliwek + 100 g warzyw + jakiś owoc 3 posiłek 150 g fileta z mintaja 15 ml oleju lnianego + 100g ryżu 4 posiłek [...]

[...] WPC orzechy IV posiłek(po treningowy) ryż parboiled pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek ser biały oliwa b-155 t-70 ww-150 kcal 1950 DNT: Śniadanie: owsiane/razowy chleb jaja mleko II posiłek: schab/karkówka/łopatka warzywa III posiłek: WPC orzechy IV posiłek ryż brązowy pierś z kurczaka/ryba/wołowina V posiłek makrela oliwa b-155g t-80 [...]

Ułozyłem sobie narazie jeden dzien w tym programie i oto on: Godz 5:20 -Mleko spożywcze 3,2% (200ml) -Chrupki kukurydziane 80g -2 Jajka -Banan Godz 10:35 Chleb żytni razowy 100g Szynka z piersi kurczaka 70g Ser, Gouda tłusty 30g Masło extra 15g Pomidor 5g Sałata 5g Godz 14:40 Ziemniaki z tłuszczem 200g Zupa pomidorowa z ryżem 300g Śmietana 18% [...]

zwykly chleb zmien na razowy to mleko ogranicz do 1-2 posilkow

Kolejne poprawki smpa mam pytanie- czy ten bilans kaloryczny bedzie w miare dobry?, roznica miedzy zapotrzebowaniem a a tym co rozpisalem to niecale 300kcal. i jakbys mogl zerknac okiem czy troche lepiej to wyglada, czy dalej jest - kibel.. 1 posiłek 8:00 K / B / T / W 150g Mleko 2% tłuszczu 70,5k 4,5b 3t 6,4w 50g Płatki [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 10:00 Produkty b.d. 288 8 17 25 Chleb żytni razowy g 112 3 1 23 Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 Szynka wiejska g 73 5 6 0 Pomidor g 15 0 0 2

dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia ok teraz poprawiona dieta. I Płatki owsiane 100 Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 180 Ser twarogowy chudy [...]

dobra najpierw troche rzeczy. - nie za duzo mi wyszlo przy biernym trybie zycia kcal? /// STARCZY W RAZIE JAKIEGOŚ KRYZYSU TO JEDZ OWOCE SUROWE I WARZYWA - nie mam supli i raczej sie nie zapowiada puki do pracy nie pojde // OK -ryb nie lubie wiec tynczyk odpada /// KONIECZNIE O3 ZAKUP -to nie zoltka tylko cale jaja- nie lubie marnowac zarcia /// [...]

Za dużo białka dajesz. Przy tej wadze to ~190g, a ty masz grubo ponad 200. Rano możesz dać przecież co chcesz. Ryż z jajkami, chleb żytni razowy. Bez celu to nie potrzeba diety tylko jeść zdrowo Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-06 11:34:33

No dobra to zaczynamy;) 1 posiłek ok 8 80g Muesli 370 9,1 6,8 68,1 200ml Mleko 58 3 3,2 4,3 10g Miód 319 0,3 0 79,5 kcal: 443 B: 14 T: 9 W: 72 2 posiłek ok 11 - na uczelni( ogólnie to bedzie zamiennie z 3cim bo on takze bedzie na uczelni jedzony albo jakos w pociagu;D) 100g Ryż brązowy 353 7,1 1,9 76,8 [...]

[...] JESZCZE 50GRAM TWAROGU I BĘDZIE OKEJ II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie zmiescil bym sie w zalecanych granicach b/ww/t -chleb zytni razowy 250g -maslo 20g -piers z indyczka 125g Czyli 5 kanapek, trzy o 9.30 dwie o 12.30 /// OK I obiad (przedtreningowy) 15,00 I tu od razu pytanko leci, [...]

[...] daj tak 1-1.2g/kg, wywal z 1 płatki kukurydziane + jogurt i daj owsiane + np. jajka, jakiś omlet możesz zrobić. Z ostatniego tak samo te płatki z mlekiem wywal. Szynkę i chleb też bym usunął, albo chociaż dał razowy + kurczak do szkoły albo coś takiego. Ten banan w 4 też nie potrzebne, a te konserwowe rzeczy bym zamienił na normalne czy tam [...]

Okey. Na przykład poniedziałek.: 1 sniadanie: o Chleb żytni razowy (2 kromki – 70g) o Ser biały chudy (80g) o Jogurt naturalny (150g) o Margaryna miękka np. Benecol(5 g - 1 łyżeczka) o Szczypiorek (10g) 2 śniadanie: o Grejpfrut (350g) Obiad: o Kapuśniak, bez zasmażki (200g) o Pierś z indyka w ziołach(pieczona w rękawie) – 150g o Kasza gryczana [...]

Poniedziałek; Sniadanie: twaróg chudy 250g, kefir 50 ml, 4 kromki chleba (żytni) razowego, pierś z indyka (2plastry 16g) , szczypiorek 20g 2 Sniadanie: Musli owocowe 50g + mleko 250ml Obiad: Pierś z kurczaka 200g + ryż biały 100g, surówka z buraków Podwieczorek: marchew surowa (100g) Kolacja: płatki kukurydziane 100g , mleko 150ml Wtorek: [...]

[...] polać sałatkę, dodać do tuńczyka w sosie własnym, itp. Twaróg lekki zamień na półtłusty lub tłusty (po co jeść lekki, żeby potem uzupełniać tłuszcz słonecznikiem) Może sama chleb żytni razowy spróbujesz zrobić? Pomyśl..... :) aaaa i warzyw nie wliczaj do bilansu, czyli pomidora nie licz, tak samo szparagówki. Zmieniony przez - Marta693 w dniu [...]

sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]

[...] i najlepiej te z małą zawartością fruktozy, tabela: http://www.sfd.pl/-t529313.html; część diet i sposobu żywienia opiera się na owocach, sprawa bardzo indywidualna)  -chleb prawdziwy razowy na zakwasie (przepis: http://www.sfd.pl/-t670922.html). Chleby 'razowe' dostępne w sklepach są mocno przetworzone, często barwione karmelem.  -wyroby [...]

Ten chleb, to jakas koniecznosc ? Mozna ugotowac makaron razowy i smialo dodoac do salatki i jesc na zimno w ciagu dnia. Ryz brazowy, kasza kuskus, tez raczej latwe do zdobycia w calej Europie. Dodaj tluszcze, w formie oliwy, orzechow. Trening wykonuj na wolnych ciezarach w miare mozliwosci.

Ułożyłem sobie taką dietę. Jak ją ocenicie? Czy jest wartościowa z punktu tego, co chce osiągnąć? Czy nie za dużo odciąłem? Nie za mało białka i nie za dużo węgli/tłuszczu? Mam problem ze zwiększeniem ilości białka bez wyraźnego zwiększenia ilości węglowodanów. I: Płatki owsiane 50 gram Jajo kurze całe x2 Jajo kurze, białko x2 Dżem niskosłodzony - [...]

ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 - WYWAL Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem owsiane a jaja kogel mogel xD (wczesniej sparzone) od 11 do 13 Chleb żytni razowy 250g 14 4,25 128,75 562,5 Szynka z [...]